El entrenamiento físico y el ejercicio es una parte fundamental para estar en forma y tener una mejor calidad de vida. Ejercicios rápidos e intensos aseguran un mejor estado físico y estado de salud en general si se realizan de manera adecuada. Sin embargo, hay gente que no es lo suficientemente organizada para cumplir con la rutina de un gimnasio, o quizás tienen miedo de ser vistos mientras realizan su ejercicio. Para estos casos, y otros también, es ideal el hacer ejercicio en casa.
Cuando de hacer ejercicio en casa se trata, uno debe saber lo que hace y sacarle el mayor provecho a los ejercicios. Para el entrenamiento en casa se pueden lograr buenos resultados con sólo cinco ejercicios. En vez de concentrarte en las repeticiones, realiza cada uno de los ejercicios por un minuto, con treinta segundos de descanso entre ejercicios. Luego descansa un minuto al final del circuito antes de repetirlo. De esta forma, podrás maximizar la efectividad de los ejercicios.
Aquí te dejo tres elementos con los que puedes armas un excelente circuito de ejercicios en tu propio hogar:
1- Soga o cuerda para saltar. La cuerda para saltar es ideal como ejercicio de calentamiento. Salta de manera moderada durante un minuto. Esto te ayudará a que corra la sangre en todos los músculos de tu cuerpo. Saltar la soga de manera medianamente intensa también es un excelente ejercicio para quemar muchísimas calorías.
2- Bicicleta (no el aparato sino el ejercicio). Este ejercicio es sumamente útil, pues no gastas dinero en comprar aparatos. Recuéstate boca arriba con las rodillas sobre tu pecho. Flexiona una de tus piernas y lleva la rodilla hacia el codo opuesto a la pierna que estás flexionando. Vuelve a tu posición original y realiza el mismo ejercicio del otro lado. Realiza este ejercicio durante un minuto.
3- Flexiones. Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar la parte superior del cuerpo. fortalecen los brazos (tríceps) y hombros, como así también la espalda. Las flexiones probablemente te demanden un gran esfuerzo, por eso es que están al final del circuito, para que cuentes con un minuto entero para recuperarte.
Si realizas estos ejercicios para ponerte a punto en tu hogar, seguramente en menos de un mes contarás con un cuerpo esbelto y un buen estado de salud en general.

Una parte fundamental de la buena nutrición en el ejercicio es el comer frutas en cantidades. Las frutas son fuente de carbohidratos, vitaminas, minerales, fibras y proteínas; un cóctel excelente para nutrir el cuerpo antes, durante y después del ejercicio. Otra ventaja de comer frutas es que éstas están llenas de agua, por lo que cuando comes una fruta te hidratas muchísimo, sin siquiera darte cuenta.

Las frutas cítricas como la naranja, mandarina y limón aportan altas cantidades de vitamina C – una vitamina fundamental para el desarrollo del sistema inmunológico. Un jugo de naranja a la mañana te asegura para estar libre de enfermedades durante los días venideros.

Los frutos rojos como las frutillas y los arándanos aportan grandes cantidades de hierro, mineral que mejora la salud cardiovascular y también te ayuda a combatir las bacterias de tus dientes.

Las manzanas son ideales para combatir la ansiedad. También disminuye el colesterol y mejora el pelo y las uñas. Es una muy buena fuente de fibra junto con la banana.

Hablando de la banana, ésta es una fruta de las más completas. Aporta magnesio, zinc y vitamina A y C. Su gran cantidad de azúcar y fibras hacen que la banana sea además de una buena fuente de minerales, una buena fuente de energía.

Si quieres empezar a incorporar el comer más fruta, aquí tienes unos consejos para seguir que te ayudarán a generar el hábito:

-          Recorre los mercados y ferias durante un día libre, y además de estar haciendo ejercicio te sorprenderías de la variedad de frutas (y también verduras) que puedes conseguir para mejorar tu salud.

-          Establece tiempos específicos en los que comerás tus porciones de fruta diarias. Trata de agregar una porción de fruta después de cada comida, o después del gimnasio. Cada actividad del día acompáñala con una fruta distinta, y créeme que no te arrepentirás de hacerlo. Tendrás más energía y ánimos para continuar con tu día.

-          Compra un frutero que te guste. No dudes en invertir en un frutero hermoso para tus ojos, ¡y que te estimule para llenarlo de frutas!

-          La mejor manera de comenzar con el hábito de la fruta diaria es llevar siempre una contigo en tu cartera. Es un snack rápido, que saca el hambre y es sanísimo.

Por todo esto y más, es indispensable para la salud en general comer más fruta.

¿Listos para ponerse en forma con Madonna? Bueno, quizá no puedas entrenarte con la famosa cantante, pero sí en las instalaciones creadas por ella misma en Ciudad de México. Se trata de Hard Candy, un gimnasio con todas las opciones de equipo, programas y servicios que puedas imaginar.

Si visitas la página web de Hard Candy encontrarás que este Club ofrece lo último en equipo para pesas y cardio, entrenamiento personal, diversos programas grupales sincronizados con ritmos musicales. Y si no te da tiempo de desplazarte al Club, tienes la opción del gimnasio virtual con entrenador vía telefónica, sistema de administración y monitoreo de calorías y actividad física, videos y artículos de ejercicios, menús, recetas y otros contenidos relacionados con el fitness.
El sistema BodySystems es otra opción de ejercicio en México, un concepto creado en Nueva Zelanda por el campeón mundial Les Mills. Se trata de una serie de programas con coreografía y música, guiadas por entrenadores expertos. Yo practico tres de esos programas, uno con pesas, otro con técnicas de artes marciales y otro con movimientos de kick boxing. Y hay más, pero en lo personal, estoy fascinada con estos programas y lo divertido que es entrenar a ese ritmo. Busca en la página web de BodySystems México y podrás encontrar los gimnasios donde se imparten estos programas.
Otro concepto de gimnasio en México es Sport City, en donde cuentan con cincuenta clases clasificadas en programas para la salud, la imagen y el rendimiento. Si gustas de la natación tienes aquí otra opción, además de contar con servicio de cuidado de niños, para que no haya excusa alguna para tomarte el tiempo que tu cuerpo necesita para cuidarlo.
Ya ves que opciones para ejercitarse en la ciudad no faltan. Así que ¡a sacudirse la pelusa!

Desde pequeña me ha gustado hacer ejercicio. Debe ser la herencia de mi padre que todos los días sin excepción se levantaba muy temprano para ir a correr a los Viveros de Coyoacán y estar listo para participar anualmente en maratones como el de la Ciudad de México y el de algunos estados del país.
De niña me gustaba caminar todos los días a la escuela, y de regreso quedarme a jugar voleibol o basquetbol con mis amigas en el parque.
Crecí en la Ciudad de México yendo a los gimnasios para hacer ejercicios con pesas y rutinas de aerobic. Después viví 15 años en Nueva Jersey, donde pude conocer diversos tipos de gimnasios e innumerables servicios que año con año ofrecen innovación de equipos, uso de nueva tecnología e incorporación de diversas disciplinas y ritmos en sus programas.
Desde mi regreso a México en 2010 he podido constatar, con agradable sorpresa, que los gimnasios mexicanos pueden ser tan innovadores como los del país vecino. He encontrado el mismo tipo de equipos para ejercitar el cuerpo, por partes o en forma integral. He conocido programas de entrenamiento como los que solía realizar en NJ, en los que se combinan todos los elementos que hacen atractivo el realizar tu ejercicio diario en forma individual o en rutina de grupo.
De todo esto me propongo escribir en este espacio, compartir con ustedes lo que los gimnasios de la Ciudad de México están ofreciendo hoy en día. Si eres una persona tan activa como yo, seguramente te encantará conocer las opciones que puedes encontrar en esta gran urbe. Y si no te inclinas por hacer ejercicio, quizá te animes a participar en alguno de los programas que ofrecen estos gimnasios.
Después de todo, lo que único que puedes perder es peso y estrés.

Hola a todos. Mi nombre es Lucía y voy a escribir en Bodybuilding.mx a partir de ahora. Entre los temas que tocaré están: ejercicios, dietas y artículos en general sobre cómo tener una mejor calidad de vida mejorando la salud.

¿Qué temas les gustaría que se tocara en el blog? Comenten y realizaré un artículo sobre ello a como dé lugar.

Muchas gracias.

Sed volutpat ipsum et libero vehicula posuere. Etiam sed libero arcu.Sed non lectus sed risus iaculis pulvinar. Etiam urna urna, volutpat at rutrum at, blandit ac urna.
Sed id augue ac dolor luctus ornare ac id leo Sed volutpat ipsum et libero vehicula posuere. Etiam sed libero arcu. Sed non lectus sed ri sus iaculis pulvinar.Sed id augue ac dolor luctus ornare ac id leoSed id augue ac dolor luctus ornare ac id leo.Etiam urna urna, volutpat at rutrum a Etiam sed libero arcu. Sed non lectus sed ri sus iaculis pulvina

Sed id augue ac dolor luctus ornare ac id leo Sed volutpat ipsum et libero vehicula posuere. Etiam sed libero arcu. Sed non lectus sed ri sus iaculis pulvinar.Sed id augue ac dolor luctus ornare ac id leoSed id augue ac dolor luctus ornare ac id leo.Etiam urna urna, volutpat at rutrum a Etiam sed libero arcu. Sed non lectus sed ri sus iaculis pulvina

Sed id augue ac dolor luctus ornare ac id leo Sed volutpat ipsum et libero vehicula posuere. Etiam sed libero arcu. Sed non lectus sed ri sus iaculis pulvinar.Sed id augue ac dolor luctus ornare ac id leoSed id augue ac dolor luctus ornare ac id leo.Etiam urna urna, volutpat at rutrum a Etiam sed libero arcu. Sed non lectus sed ri sus iaculis pulvina