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May 2nd, 2014, 10:05:18 Estrella

imageDescubre todo el potencial que para tu cuerpo y para tus músculos te puede ofrecer y te ofrece el suero de la leche, un elemento de primer nivel para ayudarte en tu actividad atlética y muscular. La proteína de suero de leche para los entrenamientos (o como se denomina en inglés: Whey protein for workouts) resulta una pieza indispensable en tu día a día pues este elemento nutritivo te aporta unos excelentes resultados, unos resultados sin igual.

Y, ¿cuáles son las tan grandes ventajas y factores que la proteína de suero de leche para los entrenamientos (whey protein for Workouts) para que todos los atletas, culturistas y personas que desean tener su cuerpo bien cuidado la desee? Distintas son sus ventajas.

Para empezar se puede decir que la proteína de suero de leche es un elemento que se digiere fantásticamente. Además cabe destacar su gran capacidad para ser absorbida y para ofrecer una eficiencia metabólica excepcional. Pero no sólo por su comportamiento técnico en el cuerpo humano es famosa la proteína de suero de leche para los entrenamientos (whey protein for workouts), pues evidentemente ello, esta digestión y esa excepcional eficiencia energética deben derivar en algo, deben dar como resultado algún elemento que convierta a este elemento en indispensable para atletas de todo tipo.

Y en realidad la proteína de suero de leche no ofrece tan sólo un resultado práctico, concreto y visible, sino que nos ofrece varios. Por un lado, nos encontramos con una aportación de energía calórica importante, ello promueve que la proteína de suero de leche pueda ser utilizada como excepcional combustible para el cuerpo humano. Pero más allá de ello, la proteína de suero de leche nos aporta grandes ventajas en la reparación y en la creación de musculo, en la reparación y en la creación muscular.

Y llegados a este punto como lector te preguntarás, bien, ya he visto que se dice que la proteína de suero de leche tiene una amplia gama de beneficios orgánicos en general que lo hacen una pieza cotizada muy útil en el cuidado humano, pero, ¿qué relación tiene ello con los entrenamientos de ejercicio físico? Cabe decir lo anterior, pues así a grosso modo, a simple vista, bien puede parecer que no tiene relación, muchos podrán pensar que si el suero de proteína de leche pues que lo tomemos y ya está pero que eso no tiene relación con el ejercicio, cuando para nada es así.

Desde siempre y en muchos aspectos es bien conocida la gran relación existente entre todo aquello relacionado con aspectos nutricionales y todo aquello relacionado con aspectos físicos, y si bien esta relación es cierta desde tiempos lejanos también los es que los avances científicos han permitido ahondar aún más en la gran relación existente y la implicación e interacción entre ambos factores.

Y de todo ello se desprende (por ejemplo en este caso en la relación entre la proteína de suero de leche y el ejercicio) una clara relación que genera un espacio único, una especie de círculo que se alimenta y que tiene que ver con la nutrición y el ejercicio físico interaccionando un aspecto con otro y aportando ventajas compartidas y cruzadas.

Dicho de otro modo, nos encontraríamos ante dos vasos comunicantes que se complementan. El ejercicio ve completada y reforzada su bondad y sus resultados mediante un mayor cuidado y una mayor implicación y relación positiva nutricional, y la nutrición ve expuesto todo su potencial y permite un mayor rendimiento del ejercicio físico corporal, una mayor optimización del cuerpo humano.

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May 2nd, 2014, 10:05:38 Estrella

image¿Quién no ha deseado someter a su propio cuerpo a sus propios límites? ¿Quién no ha deseado conocer y saber hasta donde es posible resistir con el ejercicio físico? ¿Quién no ha deseado desafiar todo aquello que se pueda desafiar y demostrarse que ha superado todos los desafíos? Pues quien haya deseado cualquiera de estas cosas en el insanity workout, es decir, en el entrenamiento de locura, tiene la respuesta.

El insanity workout es un plan de entrenamiento de auténtica locura, se dice que el más extremo y loco que se ha publicado jamás, el único y salvajemente loco que se ha editado en DVD. ¿Y todo ello con qué fin? Pues con el fin de ofrecer a todo el mundo la posibilidad de disfrutar con el programa de entrenamiento muscular más explosivo y de locura que te puedas imaginar.

Si esperas un programa de entrenamiento fácil, sencillo, de poca intensidad, sin duda el insanity workout (entrenamiento de locura) no es para nada lo tuyo, pues el insanity workout (entrenamiento de locura) no es un programa para pusilánimes, no es un programa para aquellos que no desean traspasar la verja, saltar el muro, derribarlo.

El insanity workout es un programa de entrenamiento de locos y para locos, para los locos por la salud, para los locos por tener el mejor cuerpo, para los locos por disfrutar de la mejor calidad de vida, para todos aquellos que no se conforman con el rendimiento de todos, sino que quieren algo más, ese plus que los hace diferentes, ese plus que los hace exitosos, ese plus que los hace ganadores.

¿Te dan miedo los retos? ¿Temor al cansancio? ¿Te sientes incapaz de superarte? Pues no pruebes el insanity workouts (entrenamientos de locura) pues de buen seguro que no estás lo suficientemente loco para probarlo. Por contra, si no sientes miedo a nada, no conoces el término cansancio y la superación para ti no es un paso, sino que es una actitud de vida, prueba el insanity workouts (entrenamientos de locura) obtendrás los resultados que ni te esperas, ni imaginas.

La verdad es que el éxito de este programa es sorprendente. Un éxito que incluso ha sorprendido a su creador, pues el mismo en reiteradas ocasiones que cuando termino de prepararlo este programa de entrenamiento le parecía demasiado loco, demasiado fuerte, demasiado salvaje y exigente para que alguien se atreviese a probarlo, pero la realidad le demostró que día a día existen miles y miles de personas lo suficientemente locas como para probarlo, pues las mismas se lanzaron y siguen lanzándose en masa para adquirir este programa de entrenamiento de locura.

Y sin duda la satisfacción de todos ellos no es menor, todos sus testimonios son sorprendentes, son motivadores y demuestran que trabajando duramente y dispuestos a superar todos los retos todo es posible. Palabras y frases como “fue duro pero los resultados han merecido la pena”, “ha sido de locura pero lo que sí que son realmente de locura son los excepcionales resultados logrados” son algunas de las frases que salen de la boca de algunos de los afortunados de este programa.

Un programa que consta de un total de 45 minutos de trabajo muscular muy intenso, abrasador, cabría decir 45 minutos de locura que se ven recompensados con unos resultados de locura. Disfruta del mejor programa de entrenamiento explosivo que encontrarás en el mercado, y recuerda que además tienes muchos bonus para hacerlo, decídete y no te arrepentirás, ¿estás lo suficientemente loco para realizarlo?

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May 2nd, 2014, 10:05:29 Estrella

imageLa necesidad de realizar ejercicio físico es una necesidad común en todas las personas, personas de todo tipo y condición, de cualquier género y edad, que encuentran en el ejercicio físico uno de los elementos esenciales para el cuidado de la salud y para su bienestar físico y mental.

Y si bien esta necesidad resulta imperiosa en todo tipo de personas también lo es que el saber cómo motivarse para hacer ejercicio (how to motivate yourself to work out) no es fácil, y es que la motivación, la constancia y la perseverancia es uno de los puntos débiles de muchas de las personas que saben de la necesidad de realizar ejercicio pero que no llegan a encontrar el momento para ello.

Para encontrar la respuesta al cómo motivarse para realizar ejercicio físico (en inglés, how to motivate yourseelf to work out) debemos dirigirnos a lo más profundo de las personas: a la voluntad, a la intención de realizarlo. Dicho de otro modo, de nada servirá toda la motivación externa que podamos recibir con el fin de saber cómo motivarse para realizar ejercicio físico (how to motivate yourself to work out) si realmente no hay algo muy potente y real que nace de nuestro interior, de nuestro propio ser y de nuestro auténtico factor decisor de llevarlo a cabo.

Realizar ejercicio es una de las actividades más placenteras y gratificantes que existen, pero no nos engañemos, a la vez también supone realizar un esfuerzo y ello no es fácil de sostener en el tiempo a no ser que tengamos muy interiorizada la necesidad de realizarlo.

Así, el primer input esencial que necesitamos, el primer elemento que se requiere sin el cual no se puede sustentar nada es el de la propia voluntad, una voluntad a la que se le unirá la propia perseverancia y constancia, pues el día a día no es fácil, las obligaciones y tareas muchas y las invitaciones a abandonar el ejercicio constantes, por lo que sin estos tres elementos que deben conjugarse entre sí poco o nada haremos en realidad.

Una vez ya hemos abierto las puertas de la motivación en base a la voluntad propia, la constancia y la perseverancia bien podemos decir que ya tenemos la mitad, o más, del camino recorrido, y bien podríamos decir que en realidad todo lo demás resultará accesorio pues en realidad la parte más importante y sobre la que se sustentará todo ya la tendremos realizada. Ahora bien, no nos engañemos tampoco, que ya tengamos gran parte del camino hecho no significará que ya esté todo hecho y otros elementos aglutinadores internos y externos que alimenten el cómo motivarse para realizar ejercicio físico (how to motivate yourself to work out) no serán algo innecesario, al contrario, serán ese elemento diario, ese estímulo complementario que nos ayudará a conseguir el objetivo sin desfallecer en el intento, será una medida de refuerzo muy importante.

Mencionar todas y cada una de las opciones que se nos abren para esta motivación es imposible, pues el abanico es inmenso, prácticamente infinito, pero sí que se puede decir que en general se encontrarán dos grandes bloques: aquel que nos seguimos auto-motivando nosotros mismos y aquel en el que el apoyo viene de terceros. En el primero de los casos nos encontraremos por ejemplo supuestos como el premio de darnos determinados caprichos por cumplir con lo establecido, etc., y en el segundo por ejemplo alabanzas a nuestra actitud que refuercen nuestra autoestima, etc.

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May 2nd, 2014, 10:05:57 Estrella

image¿Qué son, qué sentido tienen y cómo se desarrollan los denominados entrenamientos rápidos (o fast workouts)? Veamos un poco sobre los mismos en las siguientes líneas. Cuando hablamos de entrenamientos rápidos o fast workouts, estamos hablando de ejercicios determinados de entrenamiento que de forma integrada a un plan de entrenamiento o bien de forma disgregada en solitario, y que de forma combinada con otros ejercicios o bien de forma individual, se desarrollan a un ritmo rápido, superior a lo que sería característico de un plan de entrenamiento considerado “normal”.

¿Y por qué no es considerado como estándar o habitual un ejercicio o un conjunto de entrenamientos rápidos, de fast workouts? Pues la respuesta es simple: todo ejercicio o plan de entrenamiento tiene un sentido y un objetivo, y es en base a este que se desarrolla y se plantea el mismo, y el mismo en condiciones metabólicas y de necesidad habitual del cuerpo humano se desarrolla de una forma más pausada que los entrenamientos rápidos?

Entonces, si los entrenamientos rápidos a grosso modo podemos decir que transcurren a un ritmo más acelerado que los convencionales, ¿cuál es el motivo para realizarlos en detrimento de sus homólogos convencionales? De entrada, lo primero de todo y que es indispensable decir, es señalar que no se trata de sustituir a estos entrenamientos rápidos o fast workouts por otros, ni incorporar estos en detrimento de nadie? Al contrario, estos ejercicios de entrenamiento rápido, del mismo modo que cualquier otra modalidad de entrenamiento, tiene unas indicaciones, unas particularidades y se complementa con todas las demás opciones.

Dicho de otro modo lo anterior, existirán casos particularidades, necesidades concretas y objetivos a lograr que requerirán de este tipo de entrenamientos rápidos o fast workouts, y en consecuencia también existirán otras particularidades, necesidades concretas y objetivos que requerirán de otro tipo de entrenamientos.

Y, ¿en qué casos están indicados especialmente estos entrenamientos rápidos o fast workouts? Pues bien, básicamente son dos tipos de necesidades las que cubren este tipo de entrenamientos: por un lugar se puede decir que una de las necesidades que cubren los entrenamientos rápidos es conseguir resultados concretos con mayor celeridad que otro tipo de entrenamientos, y luego, y sobre todo, los entrenamientos rápidos persiguen otorgar de una forma rápida una resistencia superior al cuerpo humano.

¿Cómo consiguen los entrenamientos rápidos o fast workouts ese grado superior en la obtención de la resistencia corporal? La fórmula es simple: al conseguir este tipo de entrenamientos forzar más el entrenamiento y en consecuencia lograr el cansancio de la persona que se entrena, este cansancio y la perseverancia ante el mismo, es decir, la persistencia en el ejercicio aún y cuando se ha pasado el umbral del cansancio físico fomentan una mayor capacidad de resistencia ante el mismo en un menor corto plazo que con otras opciones.

Atención que decir lo anterior en ningún caso significa estar diciendo que el objetivo de los entrenamientos rápidos sea llevar el cuerpo al límite, ni se está diciendo que aun y cuando ya no podamos más se siga forzando o que debamos llevarnos a la extenuación más absoluta.

De lo que se trata es de lograr de forma más rápida de lo convencional el efecto del cansancio y aprenderlo a tolerar, a superarlo, a resistir ante él y en consecuencia en lograr cada vez retrasarlo más, pero obviamente ello no significa trascender de límites que no debemos trascender. Es más, incluso durante este tipo de entrenamientos es positivo el avituallamiento isotónico ante el cansancio para posteriormente lograr una mayor eficacia en el objetivo perseguido.

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November 19th, 2012, 01:11:01 Helena

Este es un tema que aunque no toca el ejercicio, sí se relaciona con él, aunque sea de manera indirecta. Y es que, bueno, la música es parte integral de nuestras vidas… y a veces una canción puede cambiar nuestro estado de ánimo. ¡Eso sucede también con el bodybuilding! Obvio, uno no va a estar haciendo ejercicio mientras escucha una balada triste, porque en vez de animarnos nos va a deprimir (o bueno, quién sabe…)

Por eso, en esta entrada los invito a que compartan sus canciones favoritas para escuchar en el gimnasio: aquellas que los motivan o que al menos los invitan a bailar y eso lo traducen en ejercicio. Claro que, además de todo, vamos a poner unos ejemplos de canciones.

Estos son tomados de varias playlists que encontré en YouTube.

Guns n’ Roses, “Welcome to the Jungle“. Bueno, con esa intro tan explosiva y esa guitarra, pone en sus pies a cualquiera.

LMFAO, “Sexy and I Know It“. Esta canción se ha vuelto muy famosa últimamente, y, bueno, tiene un verso con el cual todos los bodybuilders se pueden identificar: “I work out”, o, lo que es lo mismo, hago ejercicio. Y, ¿a poco no ser sexy es parte de la motivación para el bodybuilding?

Survivor, “Eye of the Tiger.” Popularizada por la película Rocky, esta canción y el tema principal de la película, cuando se puede ver a Sylvester Stallone entrenando, definitivamente son motivadoras, al recordarnos esa historia.

Metallica, “Fuel“. La versión de la “gasolina” pero enfocada al metal. Y una máquina necesita gasolina para moverse, ¿no? Las guitarras rápidas ayudarán mucho.

Pantera, “Revolution is my Name.” Además de que también es una canción bastante pesada como para levantarte de golpe, el hecho de que asegure que “la revolución es su nombre”… ¿a poco no motiva? El bodybuilding también se trata de lograr una revolución en tu cuerpo y hasta en tu manera de pensar, proceder, comer y tratarlo.

Pero dejen sus sugerencias. Leyendo playlists, hasta encontré a alguien a quien le gustaba hacer ejercicio con Elton John. ¿Cada quién, no?

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November 16th, 2012, 04:11:15 Helena

Creo que no hay bodybuilder más famoso que Arnold Schwarzenegger. No sólo tuvo carrera en el bodybuilding, sino que de ahí fue a dar al cine y después, ya ven, tuvo su carrera política. También se mencionan nombres de alemanes entre los cuales destaca Markus Rühl, quien presume de ser uno de los bodybuilders vivos más fuertes del mundo.

Sin embargo, ¿qué hay de México? Este blog está dedicado al fisicoculturismo en México, así que me dediqué a buscar a los representantes más dignos del bodybuilding nacional.

Aún así, tal parece que aquí en México la cultura hacia el bodybuilding no está muy desarrollada. No hay nombres que salten, e incluso los medios dedicados a cubrir ese tipo de eventos son más bien internacionales, lo que demuestra que no está muy desarrollada la práctica del bodybuilding. Las únicas pistas la mayoría de las veces llevan a blogs o sitios de internet que ni siquiera existen, pero, aún así, encontré dos ejemplos en esta búsqueda, a pesar de que uno no es tan reciente.

Éste primero se llama Ángel Vargas: fue Mr. México 2007 y segundo lugar en la competencia Arnold Amateur 2009. Empezó ganando el Musclemania México en el 2004 antes de pasar a los concursos estadounidenses, donde ganó el Musclemania 2005. Sin embargo, no se ha visto que siga activo en otras competencias. Aquí su foto.

En cuanto al otro, ya se trata de un muchacho que está participando en competencias más recientes y que parece ser el único nombre mexicano que está sonando en el mundo del bodybuilding: Alex Hernández, Mr. México Juvenil 2011, y que tiene apenas 22 años. Pero ya cuenta con su página de fans en Facebook, y eso es bueno. Le queda camino por recorrer.  ¡Éxito a este chico!

Puedes ver el video de Alex Hernández en Mr. México dándole click al link que aparece sobre su nombre.

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November 12th, 2012, 01:11:45 Helena

Sí, ya sé que para eso está el gimnasio, pero… ¿cuáles son los inconvenientes?

Hay veces en las que, ya sea por tiempo, precio del gym o accesibilidad, no podemos ir a uno. A lo mejor el horario de trabajo deja el tiempo para el ejercicio muy reducido (o a la hora en la que te dejan salir de la oficina el gimnasio ya cerró); no tenemos dinero para la membresía o sacar el auto para ir al gimnasio nunca se puede porque lo único que pasa es que uno se queda atorado en el tráfico. Así, ir un lugar a hacer ejercicio ya suena a locura. Bueno, pues en este post veremos qué se necesita para tener un gimnasio en casa, además de para qué sirve cada cosa.

Una silla (menos una de las sillas altas de bar, a menos de que tengas las piernas larguísimas, como verás en un momento) puede servir muy bien para hacer abdominales. Uno se acuesta en el piso, acomodamos las piernas sobre la parte donde se pone el trasero, y podemos hacer las abdominales subiendo hasta encontrarnos con las piernas. A la inversa, si los brazos te alcanzan, puedes hacer lagartijas o brazo.

Jarras llenas con agua pueden incluso servir como pesas. Para modificar el peso, sólo hay que vaciar un poco de agua.

Si se necesita más peso para cualquier ejercicio, las maletas para los viajes que no se han hecho pueden ayudar.

Si puedes colocar una escoba o cualquier barra resistente encima de dos superficies también resistentes y altas (como libreros) puedes hacer barra (fija bien la escoba, no vayas a salir volando con ella).

Los directorios telefónicos pueden ser un buen banquito para hacer pasos aeróbicos.

Si usas todas estas cosas por lo único que tendrás que preocuparte es por hacerte un espacio en la agenda, pero no tendrás que salir. Y así es más fácil darse un ratito, ¿no?

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November 5th, 2012, 10:11:37 Helena

Es cierto que el bodybuilding puede fortalecer nuestro cuerpo e incluso prevenir enfermedades gracias al movimiento que se le da a cuerpo, pero, como siempre, nada es bueno en exceso. ¿Cómo saber cuando estamos haciendo algo mal? ¿Cómo saber cuándo parar?

Prestemos atención a estos síntomas para saber que algo no anda bien con nuestro cuerpo y entrenamiento. Los síntomas son variados, así que también es buena idea consultar a un médico para ver que no se trate de otra cosa.

Uno de ellos es la pérdida de apetito. Por supuesto que el bodybuilding implica una dieta balanceada para formar músculo y no ganar peso, pero el no tener ganas de comer ya puede ser algo malo. O puedes empezar a ganar peso, ya que entrenar demasiado puede hacer que tu cuerpo alente tu metabolismo para no perder energía. En fin, que las variaciones de peso también son algo que debes tener en cuenta.

Otro de ellos es el no querer entrenar. Está bien sentirse cansado de vez en cuando, pero si el bodybuilding es una disciplina y más que nada una pasión, eso no debería de pasar, ¿o sí?

La irritabilidad es otro síntoma. Si antes las peleas con el jefe las desquitabas con una buena sesión de pesas y ahora es el pensamiento de hacer pesas lo que te pone irritable, ahí ya hay algo malo con el entrenamiento. ¡Nunca debe hacerte sentir mal!

El insomnio también cuenta entre los síntomas. El descanso es importante. Si no hay otra cosa en tu vida que te esté causando ansiedad, es hora de voltear a ver qué está pasando con la rutina de ejercicio.

Perder la fuerza puede ser otro síntoma. ¿Por qué en vez de ponerte más fuerte te sientes más débil? Lógico: te estás pasando de la raya. Y claro, esto puede llevar a que te lastimes, lo que es otra señal de que estás trabajando demasiado y no sólo eso: te puede ocasionar problemas mayores.

 

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October 25th, 2012, 11:10:20 Helena

Mi nombre es Helena, soy nueva en el equipo de Bodybuilding. En este momento me encuentro en Estados Unidos: me gustaría recibir sugerencias sobre cosas que les gustara saber sobre el bodybuilding relacionado con este país y que se pudiera aplicar en México, o alguna duda que tuvieran de rutinas o programas que encuentren en inglés, que yo los puedo traducir al español si gustan. Muchas gracias y espero les agrade que yo esté aquí.

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March 1st, 2012, 06:03:47 Bodybuilder

El entrenamiento físico y el ejercicio es una parte fundamental para estar en forma y tener una mejor calidad de vida. Ejercicios rápidos e intensos aseguran un mejor estado físico y estado de salud en general si se realizan de manera adecuada. Sin embargo, hay gente que no es lo suficientemente organizada para cumplir con la rutina de un gimnasio, o quizás tienen miedo de ser vistos mientras realizan su ejercicio. Para estos casos, y otros también, es ideal el hacer ejercicio en casa.
Cuando de hacer ejercicio en casa se trata, uno debe saber lo que hace y sacarle el mayor provecho a los ejercicios. Para el entrenamiento en casa se pueden lograr buenos resultados con sólo cinco ejercicios. En vez de concentrarte en las repeticiones, realiza cada uno de los ejercicios por un minuto, con treinta segundos de descanso entre ejercicios. Luego descansa un minuto al final del circuito antes de repetirlo. De esta forma, podrás maximizar la efectividad de los ejercicios.
Aquí te dejo tres elementos con los que puedes armas un excelente circuito de ejercicios en tu propio hogar:
1- Soga o cuerda para saltar. La cuerda para saltar es ideal como ejercicio de calentamiento. Salta de manera moderada durante un minuto. Esto te ayudará a que corra la sangre en todos los músculos de tu cuerpo. Saltar la soga de manera medianamente intensa también es un excelente ejercicio para quemar muchísimas calorías.
2- Bicicleta (no el aparato sino el ejercicio). Este ejercicio es sumamente útil, pues no gastas dinero en comprar aparatos. Recuéstate boca arriba con las rodillas sobre tu pecho. Flexiona una de tus piernas y lleva la rodilla hacia el codo opuesto a la pierna que estás flexionando. Vuelve a tu posición original y realiza el mismo ejercicio del otro lado. Realiza este ejercicio durante un minuto.
3- Flexiones. Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar la parte superior del cuerpo. fortalecen los brazos (tríceps) y hombros, como así también la espalda. Las flexiones probablemente te demanden un gran esfuerzo, por eso es que están al final del circuito, para que cuentes con un minuto entero para recuperarte.
Si realizas estos ejercicios para ponerte a punto en tu hogar, seguramente en menos de un mes contarás con un cuerpo esbelto y un buen estado de salud en general.

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