Bodybuilding.mx Bodybuilding 6 ejercicios para fortalecer tus tríceps y apretar más un abrazo

April 6th, 2014, 08:04:37 Ana

Para dar un abrazo necesitamos doblar la articulación del codo, y entonces poder envolver de cariño a quien queremos abrazar. Ese músculo que corre en la parte posterior de nuestros brazos, detrás del bíceps, es el llamado tríceps. Y los siguientes son algunos ejercicios con los que puedes ejercitar esos músculos.

1. Sentada sobre un balón de estabilidad, planta tus pies firmemente sobre el piso. Separa tus pies al ancho de las caderas o un poco más, mientras levantas una mancuerna con ambas manos sobre tu cabeza, con los brazos bien estirados. Contrae los músculos abdominales para estabilizar la columna vertebral. Dobla tus antebrazos hacia atrás en un ángulo de 90 grados, sin que tu espalda se arquee, y sin mover los brazos. Tu cabeza debe estar alineada a tu columna vertebral. Repite 15 veces.

2.  Empieza de pie, sosteniendo una mancuerna en tu mano izquierda y doblando la rodilla derecha. Distribuye tu peso uniformemente sobre los talones de los pies. Aprieta los músculos abdominales para estabilizar la columna vertebral. Coloca tu mano derecha sobre el muslo derecho. Lentamente inclínate hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Mantén el codo cerca del cuerpo. Contrae por completo los tríceps. El único movimiento debe ocurrir entre el codo y la punta del dedo. Repite con el brazo opuesto.

 

Triceps Bodybuilding

3. Colócate debajo de los cables de resistencia y sujeta uno de cada lado, con los pulgares alrededor de las empuñaduras y las palmas hacia el piso. Las manos deben estar separadas de 15 a 30 centímetros una de otra. Párate con un pie adelante y el otro atrás, para estabilizar tu cuerpo. Inicia con los antebrazos doblados, formando con los brazos un ángulo de 90 grados. Mantén firme el torso, contrayendo los músculos abdominales. Mueve los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. La cabeza y el cuello deben estar alineados con la columna vertebral.  Jala los cables al mismo tiempo, moviendo sólo los antebrazos. Mantén firmes tus brazos, sin bloquear los codos.

4. Colócate en posición de plancha sobre el piso. Tu peso corporal debe ir sobre los dedos de los pies y los antebrazos, manteniendo tu torso recto. Tus antebrazos deben estar al ancho de hombros. Presiona las palmas firmemente contra el piso, y extiende los brazos desde los codos, hasta levantar totalmente el cuerpo del piso. Mantén el tronco rígido a medida que realizas el movimiento. Baja lentamente los antebrazos hacia el piso permitiendo que los codos se flexionen. Repite el movimiento.

5. Asegura tus piernas al final del banco de declive y lentamente recuéstate sobre el banco. Prepara tus manos con un agarre ligeramente menor al ancho del hombro para levantar la barra curva y mantenerla recta sobre ti, con los brazos cerrados y los codos hacia adentro. Los brazos deben estar perpendiculares al piso. Esta será tu posición inicial. Si puedes, pide ayuda de un auxiliar, para colocar la barra al inicio y levantarla al final del ejercicio.

Mientras inhalas y mantienes los brazos inmóviles, lleva lentamente la barra hacia abajo, moviendo los antebrazos en semicírculo hacia ti, hasta que sientas que la barra toca levemente tu frente. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Levanta la barra de nuevo a la posición inicial contrayendo el tríceps y exhalando. Repite 15 veces.

6. Recuéstate sobre el piso sosteniendo una mancuerna en cada mano. Puedes doblar las rodillas. Comienza levantando las mancuernas con los brazos totalmente extendidos por encima de ti. Baja las pesas hasta que tus brazos toquen el piso. Puedes meter los codos para enfatizar el tamaño y la fuerza del tríceps. Repite 15 veces.

Disfruta tu rutina y ofrece muchos abrazos.

Imagen: Pinterest

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